Pykčio valdymo metodai

Pykčio valdymo metodai

standard-body-content '> Pykčio valdymas Viki ForsheeManau, kad tai maža liepsna mano krūtinėje. Kartais liepsna yra maža, kaip bandomoji lemputė. Kartais jis šviečia šiek tiek ryškiau, ir aš negaliu užmigti. Būdamas visą naktį budrus maitina liepsną, ir netrukus mane užplūsta baisi ir pykčio ugnis - nemiga yra įsiutina - tai grasina mane sudeginti gyvą. Ši maža mano šviesa buvo diagnozuota įvairiai kaip nemiga, nerimas, panikos būklė ir net lengva bipolinio sutrikimo forma. 20 metų pareigingai laikiausi vyraujančių gydytojų patarimų, kaip kontroliuoti liepsną: terapija, miegas, higiena, mankšta, vaistai.

Tačiau praėjusį pavasarį, po kelių mirčių mano šeimoje ir mes su vyru susipynome su tamsia Niujorko privačių mokyklų imperija-aplinka, kurioje tikimasi, kad dvejų metų vaikai kalbės dėl priėmimo ir ikimokyklinukai, kurie atsisako daryti ranką pasiūlymai „The Itsy Bitsy Spider“ siunčiami mokytojams - aš nukritau per kraštą.

Naujausiuose (ir puikiuose) jos prisiminimuose Įniršis , apie savo šokį su nuslopintu įniršiu, Koren Zailckas rašo, kad „depresija yra pyktis be entuziazmo“. Turiu priešingą problemą: į depresiją įtraukiu keršto entuziazmo perteklių. Savaitės atrodė, kad viskas, ką aš padariau, buvo kova su nepažįstamais žmonėmis. Vieną dieną trenkiau į taksi langą, kurią per lietų iš manęs ir mano vaikų pavogė moteris, taip įsiutusi net nepastebėjau, kad susižaloju ranką ir kad mus slegia autobusas.

Tą naktį, kai paguldžiau sūnų miegoti, jis manęs paklausė: „Mama, kas yra ir ne; fuhangole ? '



'Nežinau, mieloji. Kur tu tai girdėjai? ' - sutrikęs pasakiau, nuleisdamas šviesą.

' Tu pasakė tai poniai, kuri pavogė mūsų taksi. Tu sakei: „Tu a fuhangole “. '

Aš sustingau naktinės šviesos švytėjime. 'Hmm, aš nežinau.' Melavau - tiksliai žinojau, ką turėjau pasakyti. Buvau taip supykęs iš pykčio, kad rėkiau: „Tu a f-karalius asile ! ' mano mažų vaikų akivaizdoje. Ir aš to net neužregistravau - kaip žudikas, kuris neprisimena žmogžudystės.

Kitą dieną banke moteris laikė man duris, kai viena ranka stumdžiau kūdikį į vežimėlį, o kita vilkdavau nenoriai sūnų. Bet kol aš negalėjau padėkoti ir įvesti visus pro duris, ji pavartė akis ir pažvelgė į mane išjuokiančiai, Sveiki “. Aš paraustau ir apstulbusi nuskubėjau savo vaikus į gatvę. Ir kaip įstrigęs šleifas, įniršis sugrąžino mane atgal į banką. Drebančiu ir rėkiančiu balsu pasakiau moteriai: „Jei tau taip negera kelias sekundes laikyti duris tam, kuris aiškiai kovoja, tada nedaryk to. Visų tėvų vardu visur noriu tik pasakyti: nedaryk mums jokios malonės, jei tai tave daro tokį apgailėtiną “.

Ji man pasakė, kad rodau blogą pavyzdį savo vaikams ir rėkiau ant nepažįstamų žmonių. Aš jai sakiau ji rodė blogą pavyzdį, nerodydamas sesers dvasios svetimų žmonių atžvilgiu vaikai . „Pašėlusi ponia“, - išgirdau ją sumurmėdama.

Gatvėje mano sūnus peleniniu veidu manęs rimtu balsu paklausė: „Mamyte, kodėl tu rėkiau ant tos damos?“

- Aš laikiausi mūsų, - pasakiau. - Ji pasakė kažką pikto.

Pykčio valdymas Viki Forshee

- Bet kodėl ji buvo pikta? jis paklausė. Aš stabtelėjau. Moteris atrodė šiek tiek pasimetusi, truputį liūdna. „Galbūt jai buvo bloga diena“, - prisipažinau. 'Ji tikriausiai nelaiminga. Galbūt ji liūdna “. Kurį laiką vaikščiojome tylėdami.

„Aš nebenoriu, kad tu rėktum ant žmonių“, - sakė mano sūnus ir atrodė liūdnas. Man taip pat buvo liūdna ir gėda - man buvo blogai dėl pavyzdžio, kurį rodžiau vaikams, - bet negalėjau sustoti. Aš pagrasinau, kad paskambinsiu policijai su „Bagel“ parduotuvės kasininke, kuri atsisakė duoti man teisingą pakeitimą, kai permokėjo mane (mažiau nei doleriu). Aš taip intensyviai kovojau su taksi vairuotoju, jis paliko savo taksi ir persekiojo mane gatvėje, keikdamasis ir grasindamas nužudyti aš. Kiekvieno iš šių įvykių atveju, nors ir švelniai ar skaudžiai, buvau nuskriausta, tačiau net ir siautėjant man pasirodė, kad tai gali būti ne tik atsitiktinumas, kad susiduriu su daugybe ... fuhangolių. Kodėl šie žmonės išėjo iš medžio, ypač kai aš jau buvau virvės gale?

Tikrai beviltiškai priėmiau draugę į jos pasiūlymą aplankyti jos energijos gydytoją. Tikėjausi, kad senas čigonas eis ankštai, bet akupunktūristas, žolininkas ir įšventintas tarpreliginis ministras Tamaras Daviras pasirodė esąs lanksti, prašmatni jauna moteris, dirbanti iš putojančio Trumpo pastato su vaizdu į Hadsono upę-moteris tokia rami ir miela, iš karto norėjau visą likusį gyvenimą praleisti jos kabinete. („Būkite atsargūs, - sakė man draugas. - Žinau žmonių, kurie tapo priklausomas Tamarui. “) Ji privertė mane gulėti ant stalo, įtrynė mane aromaterapiniais aliejais („ kad ir kokių aukščiau esančių manęs prašytų “, - pasakojo ji), ir įstrigo keliomis akupunktūros adatomis. Užmerkiau akis ir klausiausi jos raminančio švilpuko. Vienu metu ji pasakė, kad atneša man naują moterišką gidę, nes mano senoji buvo per daug erdvi. Ji akimirką stabtelėjo - spėju, kad judina energiją? Tada ji iš džiaugsmo nusijuokė. 'Gerai Gerai! Puiki pamaina. Jūsų vadovai juokingi “. Ji man pasakė, kad turiu daug pasakų energijos ir turėčiau su tuo susieti. Ji man pasakė, kad esu labai jautri ir turiu blokuoti tam tikrų žmonių energiją. Ji man pasakė, kad aš taip pat turiu neįprastai jautrių vaikų ir kad turėčiau daugiau laiko skirti jų energijos lygiui. Manau, kad ji mojavo ant manęs kai kuriais kristalais. Vėliau pasijutau atsipalaidavęs, tačiau turiu turėti sugedusius energijos skydus, nes tereikėjo susitikimo sūnaus mokykloje - jos baisūs valdovai primygtinai siūlo 50 000 USD auką, er, dovaną, papildomai už 30 000 USD mokslą - kad galėčiau nukreipti savo energiją atgal į purškiantį, bejėgišką pyktį.

Ir tada aš padariau kažką tokio radikalaus, kad beveik po metų aš vis dar sunkiai galiu patikėti: persikėliau. Aš visą savo gyvenimą gyvenau Manhetene. Tai buvo vienintelė vieta, kurioje aš kada nors norėjau gyventi, ta vieta, kurioje įvyko beveik viskas, kas man nutiko. Man patinka Niujorkas - ne taip, kaip sūriuose turizmo skelbimuose. Man „ne prie širdies“ Niujorkas. Aš meilė tai. Lenktyniavau ten, kai man sukako 18 metų, kai tik galėjau palikti savo mažytį Naujosios Anglijos miestelį.

Tačiau po dviejų dešimtmečių mano atsitraukimas iš NYC buvo niūrus sprintas. Mes su vyru priėmėme sprendimą beveik be diskusijų, aiškumo akimirką. Mes pasakėme mano sūnaus mokyklai, kur jie gali nustumti savo vikrius vorus ir pardavėme mūsų butą kaip karštą automobilį-skubiai, sudarydami grynųjų pinigų sandorį, kol galėjome pakeisti savo nuomonę. Ir tada mes pabėgavome, mūsų daiktai sandėlyje, pusiau namai, net nežinodami, kur mes einame, tiesiog toli, toli, toli.

Nusileidome į bukolinį pajūrio burbuliuką, 20 minučių nuo tarpvalstybinio kelio nuo mūsų senojo buto. Viršutinė, viršutinė rytų pusėje, nuraminau save, gedėdama miestą, pasiruošusi naujam nerimo ir nemigos raundui. Atėjo gedulas - mano vyras vieną vakarą įėjo į mūsų erdvią, neįrengtą svetainę ir rado mane sėdintį ant grindų, televizoriaus pultelį rankoje ir žiūrintį Annie Hall ir verkė, bet mano nerimas išgaravo. Mano nemiga? Šūdas! Aš nevartojau migdomųjų tablečių nuo tada, kai iš savo vaikų čiužinių išpyliau paskutinę Manheteno blakę. Aš atleidau savo terapeutą, nes negalvojau, ką jai pasakyti. Jautėsi magiškai. Pradėjau domėtis: gal Tamaras tikrai kažką „perkėlė“. Galbūt aš turėjau patrauklų naują dvasios vadovą, nurodantį mane teisinga kryptimi ir atnešantį man gerą juju.

Bet tai ne magija, tai mano migdolas - bent jau, kaip teigia Srinivasanas S. Pillay, Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos docentas, buvęs „McLean“ ligoninės Panikos sutrikimų tyrimų programos direktorius ir naujausios knygos autorius. Gyvenimas atrakintas: 7 revoliucinės baimės įveikimo pamokos . Migdolas yra sena mūsų smegenų dalis, registruojanti baimę: pavadinkite tai instinktu, vadinkite nesąmoningomis smegenimis. Pillay rašo, kad smegenų vaizdavimo tyrimai ir tyrimai su žmonėmis, kuriems yra pažeista jų žievė (sąmoninga, mąstanti smegenų dalis), rodo, kad mes galime jausti baimę savo migdolose, nežinodami savo žievėje, ko bijome. Nuolatinis migdolinio žievės aktyvavimas gali sukelti stresą, nerimą, nuovargį ir blogą pažinimo funkciją. Migdolas yra labiau reaktyvus nei tikslus - vienodai registruoja baimę nuo sodo žarnos ritės ir tikrosios gyvatės, o kitų paniką sukelia net tada, kai jūs patys neturite ko bijoti.

Sąmoningas protas nepateko į populiariosios psichologijos palankumą, nes Freudo analizė (bandymas ištirti pasąmonę) užleido vietą modernesnėms praktikoms, tokioms kaip kognityvinė-elgesio terapija (sąmoningų mąstymo modelių perdirbimas). Freudas daugelį metų pradėjo atrodyti šiek tiek ten . „Tiems, kuriems reikėjo tvirtų įrodymų - tiems, kurie negalėjo išsigydyti abstrakcijomis, - rašo Pillay, - liko tuštuma ir rimtas cinizmas, kad Freudo prielaidos iš tikrųjų nebuvo pagrįstos ir kad jos neturėjo jokio realybės pagrindo. ' Tačiau dabar smegenų skenavimo amžiuje, sako Pillay, ten yra sunkus mūsų nesąmoningo darbo įrodymas.

Tačiau norint rasti mūsų baimių šaltinius, nereikia kasdien analizuoti mūsų burnos fiksavimo ir „Electra“ kompleksų. Pillay rekomenduoja medituoti, terapiją ir paprastą dėmesį mūsų baimėms, kad pabandytų išsiaiškinti jų šaltinius. Jis pateikia policininkams ir plėšikams kiekvieną naktį užmigusios moters pavyzdį, kai jos vyras žiūrėjo. Ji nežinojo, kad imituoti ginklų mūšiai suaktyvina jos migdolą; ji tiesiog jautėsi pametusi galvą. Nors jos sąmoningos smegenys žinojo, kad televizorius nėra pavojingas - ji pasakė Pillay, kad jo teorija yra „BS apkrova“ - kai ji paprašė savo vyro išjungti televizorių, jos nerimo lygis sumažėjo.

Viki Forshee

Kai pirmą kartą persikėliau į Niujorką, prisimenu, kaip mane šokiravo triukšmas ir minios. Visą laiką jaučiausi nešvari ir užpulta, bet pamažu (pagalvojau) prisitaikiau. Dabar aš nebuvau toks tikras: ar mano migdolinis kūnas šurmuliuos net tada, kai mano žievė diržo, Aš noriu būti jo dalimi! Niujorkas, Niujorkas! „Ar aš taip troškau būti manhetenietis, kad 20 metų nekreipiau dėmesio į tai, kad neturiu tam konstitucijos?

Pillay rašo, kad tyrimuose, kuriuose smegenų dalys, kurios susiduria su baime, yra stimuliuojamos „nereikšmingų elektros srovių“, žmonės sugalvoja istorijų, paaiškinančių savo baimę. Sukūrus baisią istoriją, tolesnis elektrinis stimulas yra tarsi dvigubas paspaudimas, atveriantis istoriją vėl ir vėl. Galvojau apie savo nerimastingą atkaklumą - rūpesčius, kuriuos vėl ir vėl apėmiau bemiegėmis naktimis. Ar jie buvo tiesiog beprasmiški mano pasąmonės dukart paspaudimai, kuriuos sukėlė sirena ar tą dieną gatvėje sutikau per daug baisių, baisių ir nemalonių veidų?

Iš mano kaimo ramybės (gerai, tai tik šiek tiek kolonijinė, bet atrodo kaip dvaras po mūsų sardinės buto), aš paskambinau Pillay, kad išnagrinėčiau savo patirtį praėjusį pavasarį, kai puolė fuhangolai. Pirmiausia jis man pasakė, kad baimė ir pyktis yra „labai susiję“. Jie abu yra atsakas į grėsmę, ir mes žinome, kad jie turi daug sutampančių savybių, susijusių su fiziologija ' - širdies plakimas, padidėjęs streso hormonų kiekis - ir jie dalijasi sutampančiais smegenų substratais'. Be to, mokslininkai neseniai atrado mūsų smegenų ląsteles, vadinamas veidrodiniais neuronais. Jie perima aplinkinių emocijas ir vaidina tuos pačius jausmus mūsų pačių smegenyse. Tai yra empatijos, bet ir piktų minios bei baro muštynių pagrindas. „Kai kiti žmonės išreiškia emocijas, mes atspindime jų emocijas“, - sako jis. „Jie gali net nesielgti atvirai pikti ar baisūs“. Pillay ir draugas sugalvojo šį terminą jogos pyktis apibūdinti žmones, kurie išoriškai atrodo kaip „zen“, bet iš tikrųjų pyksta iš pykčio. „Jei turite įmantresnį empatinį veidrodį, vis tiek galėtumėte reaguoti į jų jausmus, net jei jie jų nerodo. O jei bijote ar pykstate, tu gali būti žmonėms pateikiamas kaip grėsmės forma “.

Dabar, kai atsigręžiu į tuos mėnesius, kai jaučiu, kad visas pasaulis prieš mane, suprantu, kad tikriausiai buvo prieš mane: mano piktas, įtemptas ir nerimastingas veidas - aš niekada nesugebėjau nuslėpti savo jausmų - galėjo sukelti mano kolegoms niujorkiečiams siaubą, ragindamas juos atakuoti mane, kaip ir aš buvau pasiruošęs į juos. Aš buvau, kaip energijos gydytojų akolitai ir Paslaptis galima sakyti, kuriant savo realybę.

Kai prieš keletą mėnesių Daviras man pasakė, kaip turėjau blokuoti emocijas, kurios „nepriklausė man“, pagalvojau: „Taip, taip, žinoma, aš tiesiog pasistatysiu sau mažą krištolinę pilį, o fėjos ir aš atsikratyti blogų nuotaikų. Bet dabar aš pagalvojau apie tai: vien todėl, kad Daviras neturėjo smegenų skaitytuvų, paremtų jos darbu, dar nereiškia, kad ji negalėjo pasiekti mano nesąmoningo pykčio ir baimės. Kas aš turėjau trukdyti dialogui tarp jos ir mano migdolos? Užsakiau iš naujo.

Šį kartą, turint omenyje Pillay tyrimus, šiek tiek kitaip galvojau apie tai, kas vyksta. Aš beveik jaučiau, kaip mano veidrodiniai neuronai atsipalaiduoja jos šiltoje akivaizdoje, nepriklausomai nuo to, ką ji darė ar nedarė mano dvasios vadovams. (O gal mano veidrodiniai neuronai yra mano dvasios vadovai?) „Mes, kaip empatai, įsisaviname tai, kas mus supa, ir sunku atskirti, kas yra mūsų, o kas ne mūsų“, - sakė man Daviras. Mane dar kartą nustebino tai, kaip ji ir Pillay skamba panašiai. „Yra tikras jausmas nesuteikti patikimumo tam, ko nematai. Galite eiti į kambarį, kuriame yra tiek daug emocijų, kurios nėra integruotos. Energija nusileidžia ant tavęs, ir staiga esi visiškai susirūpinęs. Protas įsijungia ir sako: „Tai yra priežastis“, bet dažnai tai neteisinga. Kuo daugiau galėsime išlikti ir pasitikrinti savo intuicija, tuo geriau jausimės “. Buvo šalta diena lauke, o ji sutelkė šilumos lempą į mano pilvą. Buvau tokia nusiraminusi, kad buvo sunku laikytis, ką ji sako. Pasineriau į trumpą sapną, kur piramidės centre šoko maža fėja, vis mažesnė, kol išgaravo (mano nesąmonė yra keista vieta).

Grįžusi namo, kvepianti eteriniais aliejais ir spinduliuojanti geranoriškumą visiems, pasikviečiau Haroldą G. Koenigą, MD, Duke universiteto Dvasingumo, teologijos ir sveikatos centro direktorių ir knygos autorių. Gydomasis ryšys , žmogus, kuris visą gyvenimą bandė užmegzti ryšį tarp mūsų proto, kūno ir sielos. Aš pagalvojau: kas vyksta Daviro biure? Ar ji tikrai juda nematyta dvasine energija, ar tai tik placebo efektas, mano aistringo troškimo rezultatas, dėl kurio ji jaučiasi geriau?

„Man nepatinka tavo vartojamas žodis, placebo ,' jis pasakė. „Placebas yra iš atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kuriuose tikrai žinote, kad nieko nėra placebo“. Tačiau, pasak jo, mes tikrai nežinome, kad nėra Dievo, nėra metafizinės jėgos. Koenigas dėsto kursą ir rašo knygą apie tyrimo metodus, tačiau jis atgrasė mane nuo minties, kad tik vaistai ir terapijos, kurių veiksmingumas įrodytas, gali pagerinti mano sveikatą. 'Būkite atviri. Nepasitikėkite mokslu per daug. Mokslas yra toks trapus, ką gali įrodyti, ir kas žino, ką jis pasakys po 200 metų “, - sakė jis. „Jei manote, kad mokslas išspręs visas jūsų problemas, jūs lojate netinkamą medį“.

Aš visiškai neatsisakiau moksliškai pagrįstų priemonių. Aš vis dar neatsilieku nuo žuvų taukų, bėgimo ir miego higienos. Aš gyvenu priemiestyje, bet širdyje vis dar esu niujorkietis: neturėdamas savaitės laiko su doktorantūra, jaučiuosi kaip niekas klausantis man. Bet aš tikrai dar apsilankysiu Davire. Jei būsiu nuo kažko priklausoma, geriau suprantu malonią damą, kuri šnabžda padrąsindama, prižiūrėdama mano migdolinę liepsną, nei migdomąją tabletę, kuri ją tiesiog užgesina.

Populiarios Temos