Ashley Borden trijų krypčių fitneso metodas

Ashley Borden trijų krypčių fitneso metodas

standard-body-content '> Ryanas ForbesasTreniruočių režimą, kurį galite atlikti taip pat lengvai parke, kaip savo namuose ar sporto salėje? Treniruočių režimas, kuris stiprina, ilgina ir mažina svorį bet koks kūno tipas? Pratimų režimas, kuris praktiškai neturi įtakos jūsų sąnariams, gerina medžiagų apykaitą ir malšina tam tikrus apatinės nugaros dalies skausmus, kuriuos sukelia sėdėjimas prie stalo visą dieną? Buvau skeptiškai nusiteikusi, bet būtent tai ir yra Los Andžele dirbanti žvaigždžių trenerė (ir keletas tituluotų kovotojų narve) Ashley Borden prisiekė, kad gali ir turėtų pasiekti savo trišakį kūno rengybos metodą.

„Aš LA tik porą dienų“, - perspėjau ją.

„Jokių problemų“, - patikino ji. „Tiesiog duok man dvi valandos sesijas“.

Kaip žmogus, kuris visada mėgdavo daugiau didelio poveikio sporto šakų, tokių kaip bėgimas, krepšinis ir boksas, į pirmą iš dviejų sesijų su Ashley nuėjau laikydamasis požiūrio, puiku, šlovinto tempimo valanda . Įsitikinęs, kad net neprakaituosiu, prieš išeidamas susikroviau „iPod“ ir suplanavau kelių mylių bėgimo maršrutą iš Vakarų Holivudo fitneso gamyklos (Bordeno namų treniruočių bazė) atgal į viešbutį.



„Šiandien maniau, kad mes sutelksime dėmesį tik į TRX“,-sakė Ashley, ištraukdama sunkiai atrodančius diržus, uždengtus rankenomis, sagtimis ir dirželiais. „O.K.“,-atsakiau atsargiai, stebėdama, kaip ji ant tvirtos, žemai kabančios medžio šakos pritvirtina pakabos treniruoklį, kuris, pasak jos, pirmą kartą buvo sukurtas kaip nešiojamas treniruočių įrankis kariams. Tik po 10 minučių ir dviejų pratimų nevalingai virpėjo pilvo raumenys, keturgalviai, tricepsai, net blauzdos. Po visų 60 minučių mano užpakalis, kurį Ashley tiesiai man pasakė, turėtų būti būdu tvirčiau, atsižvelgiant į tai, kiek aš mankštinuosi “, buvo nutirpęs nuo raumenų nudegimo. Kukliai ir skaudžiai, kaip velnias, tvykau toli nuo mūsų susitikimo, jausdamasis kaip niekuo neišsiskiriantis. Nereikia nė sakyti, kad tą bėgimą praleidau.

Kitą rytą Ashley mane supažindino su riedėjimu (iš esmės giliu raumenų masažavimu dviejų pėdų vamzdeliu iš PVC vamzdžio) ir atšokimu (šuolių pratimų serija ant minkšto atšokusio mini batuto). Išsiplėtusi, ji paaiškino, „atveria jūsų raumenų audinį, kuris pagerina kraujotaką ir pagerina raumenų susitraukimą“. Dėl to sumažėja sandarumas ir efektyviau deginama medžiagų apykaita. Viskas puiku, aš jai pasakiau: bet kas iš išorės ? „Jūs sukursite daug lieknesnę išvaizdą - mažiau tūrinių, labiau pailgintų, dryžuotų raumenų“, - sako Bordenas. O kaip su užsispyrusiomis dėmėmis? Ar galiu nukreipti traukinį į riedėjimą? Užuot atsakiusi tiesiai man, ji papasakojo man istoriją apie savo klientę, kuri „buvo bent 4 dydžiais didesnė apačioje, nei buvo viršuje“. Daugelį metų ji bandė kiekvieną dietos, mankštos ir produktų rinkinio derinį, kokį tik galėjo rasti, tačiau, kad ir ką darytų, jos kojos ir klubai liko žymiai didesni nei viršutinė kūno dalis. Tik po kelių mėnesių tikslingo diegimo ji pirmą kartą gyvenime pagaliau sugebėjo pasiekti proporcingą figūrą. „Aš net neatpažįstu jos iš„ prieš “nuotraukų“, - sakė Ashley. „Transformacija buvo šokiruojanti“.

Kai buvau visiškai išsivystęs, o tai, kaip ir malonu, iš tikrųjų yra gana skausminga, persikėlėme į atsigaunančią sesijos dalį. „10 minučių čia yra efektyvesnė, kraujotaka išmintinga, nei 45 minučių bėgimas“, - sako Borden, lipdama ant mažo batuto. „Be to, poveikis sąnariams yra beveik nulis“.

Pasibaigus antrajai sesijai, nors daugiau nei šiek tiek nubrozdinau nuo savo PVC masažo, buvau įsitikinęs, kad Ashley kažką daro. Mano raumenys ne tik jautėsi lengvesni ir laisvesni, bet ir visas kūnas jautė savotišką visapusišką, vienodai paskirstytą jėgą, kurios niekada nepatyriau po ilgo bėgimo ar treniruotės bokso sporto salėje.

Ir jei Ashley kūnas ir sveikas, nuosaikus požiūris į mitybą ir mankštą yra jos pačios patarimo rezultatas, tada suskaičiuok mane atsivertusį.

Norėdami sužinoti, kaip integruoti Ashley treniruotę į kryžminę treniruotę, paspauskite čia skaidrių demonstracijai, kai ji demonstruoja kai kuriuos iš daugelio pratimų, kuriuos galite atlikti naudodami vieną ar visus tris jos TRX/išleidimo/atšokimo sistemos komponentus.

Populiarios Temos