Patarimai dviračių ir spiningo treniruokliams patalpose -Jesse Alexander iš „smagračių sporto“

Sporto pokalbis: Jesse Alexander apie „smagračio“ dviračių pamišimą patalpose

standard-body-content '>
kūno rengybos pokalbis su smagračio sporto jesse aleksandru Smagračio sportas

Nuotrauka: „Flywheel Sports“ sutikimas

Mieste, kuriame įkvepia dviračių dviračių studijos Vakaru puses istorija lojalumo lygiai, instruktoriai gali sudaryti ar nutraukti klasę savo energija ir grojaraščiais. Taigi nenuostabu, kad charizmatiškiausi išugdo kultą. Smagračio sportas instruktorius Jesse Alexander NYC tikrai yra panašus ir jo nuolat visiškai registruotos pamokos (per kelias sekundes nuo registracijos) yra jo aršios sekos įrodymas. Galbūt taip yra dėl to, kad Bruklino gimtoji yra linkusi visą klasę judėti kartu su hiphopu ir devintojo dešimtmečio garažo grupių kūriniais, sprogdinančiais jo pamokos metu. Jo padrąsinantys, tačiau niekada sūrūs motyvaciniai žodžiai yra papildoma premija.

ELLE.com susilaukė Aleksandro ir paklausė jo visų mūsų degančių dviračių klausimų, pavyzdžiui, kaip išvengti susikaupimo, kokius kitus pratimus įtraukti į mūsų kasdienybę, ir geriausią užkandį prieš važiavimą, kad gautumėte maksimalios energijos, kad padėtumėte lieknėti vasarai.



Ji: Kokie yra keli patarimai, kaip užtikrinti, kad maksimaliai išnaudotume dviračių treniruotes patalpose?

Jesse Aleksandras: Laikykite tai teigiama patirtimi! Atsiribokite nuo savo pasaulio už stadiono ribų. Turėti tikslą. Turėkite planą. Tikėkitės to, ką ketinate daryti, tada viršykite šiuos lūkesčius. Kalbant apie formą, pečiai [turėtų būti] atsipalaidavę, laisvi ir nuleisti. Rankos ir kojų pirštai [turėtų būti] lengvi ir atsipalaidavę, klubai atgal ir keliai už stabdžio. Rankose neturėtų būti jokio spaudimo. Nevažiuokite už vairo!

Ji: Kokias kitas treniruotes turėtume įtraukti į savo įprastą treniruočių planą?

IR: Be važiavimo dviračiu, turėtumėte įtraukti tam tikras jėgos treniruotes. Svarbu jį pakeisti. Treniruotės atnaujinimas padeda pasiekti geriausių rezultatų šokiruojant raumenis. Štai kodėl važiavimas smagračiu dažnai keičiasi - pastebėsite, kad važiavimo tvarka niekada nėra tokia pati. Aš taip pat rekomenduoju įtraukti mūsų „FlyBarre“ klases. Kūno formavimo pamokoje susipina grandinės treniruotės, joga, pilatesas, jėgos stiprinimas ir kt. Tai garantuotas iššūkis kiekvieną kartą ir padeda greitai pertvarkyti kūną. Galiausiai pabandykite padaryti tai, kas prakaituoja beveik kiekvieną dieną. Atminkite, kad poilsis yra svarbus, todėl pabandykite vieną „poilsio“ dieną per savaitę.

Ji: Ar yra kažkas, ką rekomenduojate mums valgyti ar gerti prieš ar po pamokų, kad gautumėte optimalius rezultatus?

IR: Kokosų vanduo, obuolys ir kai kurie migdolai yra mano užkandžiai prieš kelionę. Natūralus cukrus ir baltymai padės sveikai važiuoti.

Ji: Ar galima pagrįsti baimę, kad kelios verpimo pamokos per savaitę gali priaugti svorio padidindamos šlaunis ir uždegus neracionalų alkaną kaip vilkas apetitą?

IR: Kai pirmą kartą pradedame važinėti dažniau, mūsų kojos stiprės, o ne „didės“. Tai geras dalykas! Kad išlaikytumėte šį pasiekimą apatinėje kūno dalyje ir išvengtumėte nepageidaujamo kojų padidėjimo, turite būti labai kruopštus ir įsitikinti, kad jūsų forma yra tobula. Klubai turėti būti atgal už stabdžio (sakau „pasodink balną“), kuris natūraliai įtrauks tavo pilvo raumenis ir neapsunkins apatinių galūnių bei sąnarių.

Ji: Kokias dar treniruotes darai?

IR: Be pamokų, kuriose dėstau ar jose dalyvauju, tris ar keturias dienas per savaitę derinu TRX, treniruotes su šaukliu, atsispaudimus, pratimus grandinėje ir pagrindinį darbą.

Ji: Kaip kas nors gali būti motyvuotas toms ankstyvo ryto treniruotėms?

IR: Rytinės treniruotės nustatys itin produktyvios dienos toną. Būsite labiau susikaupę ir energingi. Psichologiškai yra neišsakytas pasitikėjimas žinant, kad dominuojate treniruotėje, kol dauguma pasaulio miega. Nieko nuostabaus neatsitiks, kai gulėsi lovoje. Tai padaryta ir ne iš kelio. Galite laisvai mėgautis savo diena ir vakaru.

Populiarios Temos