5 svarbiausi vitaminai - vitaminas D, probiotikai, žuvų taukai, magnis

Penki būtiniausi vitaminai, kuriuos reikia vartoti

standard-body-content '> „Getty Images“

Nuotrauka: „Getty Images“

Vienas obuolys per dieną neleidžia gydytojui. Be to, šiek tiek B12, vitamino C, D ir E, ir kas žino, ką mums lieps vartoti kitą mėnesį. Kai tiek daug triukšmo aplink tai, ką ir kada vartoti vitaminų srityje, ypač šiuo metų laiku, pradėjome jausti, kad sukasi galvos.

Susiję: ELLE redaktoriai išbando visus valymo būdus, kad jums nereikėtų



Susėdome su Daktaras Frankas Lipmanas - mados mėgstamiausias sveikatingumo gydytojas (jis, be kita ko, gydo Gwyneth Paltrow ir Donna Karan) - išsiaiškinti, kokie yra penki svarbiausi vitaminai ir papildai, kuriuos reikia vartoti ir kodėl, kad būtų galima pradėti sveikiausius 2014 m.

MULTIVITAMINAS

Mes visi turime būti energingi. Sveikatą palaikančios maistinės medžiagos, tokios kaip multivitaminų, padeda mums kovoti su kasdiene žala, kurią mūsų kūnas patiria gyvendamas užterštoje ir stresinėje aplinkoje. Pagalvokite apie multivitaminus kaip apie savo kūno draudimo polisą nuo visko, ko negauna natūraliai. Multivitaminai taip pat optimizuos ląstelių funkciją, o tai padės priversti visas jūsų sistemas veikti efektyviai ir stabiliai.

D3 VITAMINAS

Techniškai vitaminas D yra prehormonas, o ne vitaminas. Jis susijęs su beveik viskuo-jis susideda iš šimtų ligų užkertančių baltymų ir fermentų ir veikia daugiau nei 2000 genų visame kūne. Jis praturtina raumenų jėgą, stiprina kaulus, turi priešuždegiminį ir priešvėžinį poveikį bei stiprina imuninę sistemą. Beveik neįmanoma gauti reikiamo vitamino D kiekio iš maisto, todėl jūs turite jį gauti iš papildų ar saulės.

ŽUVŲ ALIEJUS

Žuvų taukų papilduose gausu esminių omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHA, kurios yra būtinos norint būti sveikiems. Jie padeda išvengti lėtinių ligų ir uždegimų. Jie stiprina imuninę sistemą; stiprinti širdies ir kraujagyslių, sąnarių ir regos sveikatą; stiprinti odą, plaukus ir nagus; ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą, medžiagų apykaitos funkciją, taip pat dėmesio, nuotaikos ir atminties įgūdžius. Kaip ir vitamino D atveju, jūs negalite pasigaminti savo omega-3 riebalų rūgščių. Kviečiu visus pasimėgauti žuvų taukų papildais!

PROBIOTIKA

Probiotikai yra „geros“ bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne ir vaidina didžiulį vaidmenį jūsų sveikatai. Kai esate sveikas, jūsų žarnyne yra daugiau nei 100 trilijonų „gerųjų“ bakterijų, kurios padeda virškinti, stiprina imuninę sistemą ir sunaudoja blogąsias bakterijas. Jie sukuria pagrindines maistines medžiagas ir riboja mielių bei nesveikų bakterijų augimą. Jie taip pat riboja laktozės netoleravimą, blogą virškinimą ir viduriavimą. Tačiau, kad ir kokie stiprūs būtų jūsų natūralūs probiotikai, bloga mityba, stresas, tarša ir per didelis antibiotikų vartojimas gali sunaikinti gerus dalykus - taigi jūsų darbas yra sustiprinti ir papildyti žarnyną sveikomis bakterijomis. Dienos probiotikų dozė yra puikus būdas pagerinti virškinimą ir sustiprinti imunitetą.

MAGNESIUM

Magnis padeda kontroliuoti šimtus cheminių reakcijų organizme. Tai taip pat padeda reguliuoti kraujospūdį, stiprinti raumenis ir kaulus, išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir palaikyti širdies bei smegenų veiklą. Tyrimai parodė, kad net 80% mūsų trūksta magnio, todėl jo papildymas yra puikus būdas palaikyti gerą sveikatą. Net jei laikotės geros, švarios dietos, stresas, alkoholio vartojimas ir tam tikri vaistai gali sukelti magnio trūkumą, nepaisant visų jūsų pastangų, todėl aš taip dažnai rekomenduoju papildyti magnio. Apskritai siūlau prieš miegą išgerti 300–600 mg magnio glicinato, kuris yra lengvai toleruojamas.

Populiarios Temos