Kūnas nemeluoja - Gwyneth Paltrow vadovas, kaip gauti Zen

Išbandžiau Gwyneth Paltrow vadovą „Gyvam dzenui“

standard-body-content '>

Aš visada eksperimentuoju su įvairiais būdais, kaip sustiprinti savo sveikatą, nesvarbu, ar tai yra žaliųjų sulčių įtraukimas į mano mitybą, ar šokinėjimas ant batuto, kad gaučiau tonusą. Tačiau vienas dalykas išlieka tas pats: Gwyneth Paltrow visada yra mano įkvėpėjas. Paltrow yra visa, kas sveika, įsikūnijimas: ji yra veganė, reguliariai mankštinasi, laikosi atokiau nuo bet kokių dirbtinių dalykų, o kai jaučiasi šiek tiek „nusivylusi“, ji kartais gali išsivalyti. Taigi, kai ji savo beveik 365 000 „Instagram“ sekėjų (įskaitant mane) atskleidė, kad nauja knyga yra didelė jos sveikos gyvensenos dalis, aš nekantravau, kada galėsiu pasidaryti kopiją.

Kūnas nemeluoja: 3 žingsnių programa, skirta sustabdyti lėtinį skausmą ir tapti teigiamai spindinčiu , parašė Paltrow holistinis sveikatos ekspertas ir „Goop“ bendradarbis Vicky Vlachonis , yra geriausias vadovas, kaip atrodyti ir jaustis geriausiai. „Vlachonis“ per praktinius, naudingus patarimus nori atsikratyti emocinio ir fizinio skausmo, kurį sukelia mūsų stresą sukeliantys įpročiai, nuo nepakankamo užmerkimo iki maisto, kuriame yra uždegiminių toksinų (cukrus yra pagrindinis kaltininkas!), Vartojimo. Įtraukdama šiuos pakeitimus į savo kasdienybę, aš ketinau iš naujo nustatyti savo mintis ir kūną po vieną puodelį šilto, citrinų pripildyto vandens. Štai keletas praktiškiausių Vlachonio vadovo, kaip gyventi šiek tiek daugiau dzen, kaip Gwynnie, aspektų.

Geras, kokybiškas miegas



Tai reiškia, kad kiekvieną naktį nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Kūnas daro daugiau, kol mes miegame, nei suvokiame: be to, kad apsisaugotų nuo perteklinio svorio ir atminties praradimo, jis taip pat gali paskatinti mūsų smegenis pašalinti neurotoksines atliekas, kurios gali susikaupti mūsų budėjimo metu, o tai gali suteikti visokių sveikatos privilegijų. kaip padidėjęs imunitetas ir subalansuotas hormonų kiekis, taip pat apsaugo mūsų audinius nuo senėjimo.

Visa tai teoriškai skamba puikiai, tačiau nesunku vakare pradėti be proto naršyti internete ar žiūrėti pakartotą Bakalauras . Taigi man pasirodė naudinga nustatyti žadintuvą maždaug prieš 30 minučių, kol atėjo laikas eiti miegoti, kad išjungčiau visus elektroninius prietaisus ir bet kokius kitus trukdžius. Ryte atsikėliau natūraliai, likus kelioms minutėms iki įprasto pabudimo laiko, visą dieną jaučiausi žvali ir produktyvesnė.

Kiekvieną rytą pradėkite šiltu vandeniu ir citrina

Kiekvieną rytą vietoj riebios vanilės latte mane pasitiko drungna stikline vandens su citrinos sultimis. Ir aš džiaugiuosi, kad perėjau: citrina yra pilnas antioksidantų kurie kovoja su vėžį sukeliančiais laisvaisiais radikalais ir uždegimais. Tai taip pat natūralus kepenų valiklis, padedantis iš organizmo pašalinti visus toksinus. Mano rytinė kava galėjo suteikti momentinį energijos smūgį, tačiau su citrininiu vandeniu visą dieną jaučiausi budrus ir aštraus proto be kofeino.

Medituoti

„Meditacija yra tarsi stiprus antistresinis serumas“,-sako Vlachonis, todėl ji rekomenduoja medituoti tris kartus per dieną (ryte, po pietų ir naktį). Rytai skirti teigiamai dienai pradėti, o popietės - įsivaizduoti, ką norėtumėte, kad nutiktų likusiai dienai. Galiausiai, vakarais reikia apmąstyti dieną, paleisti tai, kas neįvyko, kaip planuota, ir pripažinti savo pasiekimus, netgi kažką tokio paprasto, kaip eiti į suplanuotą sukimosi pamoką.

Iš pradžių buvau skeptiškas. Jaučiausi kvailai sėdėdama tyloje ir kalbėdama su savimi, bet galiausiai suvokiau raminančius efektus, kuriuos galima pasiekti meditacijos būdu. Tai ne tik sumažina nemigą, nerimą ir stresą, bet ir meditacija gali pasukti jūsų genų laikrodį atgal, suteikdama tam tikrų svarbių anti-senėjimo pranašumų. To pakako, kad galėčiau tapti visišku bhaktu.

Pirštas, alkūnė, ranka, riešas, žmonės gamtoje, gestas, nagas, meilė, vestuvinė suknelė, kulkšnis, Getty

Pridėkite trumpą pasivaikščiojimą prie savo tvarkaraščio

Siekite 15 minučių, tris kartus per dieną (geriausia po kiekvieno valgio). Vlachonis sako, kad sudeginsite kalorijas, išvalysite galvą ir, svarbiausia, išvengsite cukraus kiekio kraujyje šuolio. Man geriausia šio principo dalis buvo ta, kad man nereikėjo stengtis įtraukti šiuos pasivaikščiojimus į savo tvarkaraštį. Ryte nuėjau į kitą metro stotį, kad galėčiau papildomai vaikščioti. Vidurdienį pietų griebdavau už kelių kvartalų toliau nei įprasta, o po vakarienės neskubėdama pasivaikščiojau kaimynystėje. Visą dieną jaučiausi labiau nusiteikęs, grįžęs iš kiekvieno pasivaikščiojimo psichiškai žvalus.

… Ir šiek tiek jogos

Įprastose kardio intensyvumo „bootcamp“ pamokose iškeičiau į švelnią jogą, tačiau treniruotės sulėtinimas man nebuvo natūralus. Vietoj atsitrenkimų, pritūpimų ir sprinto aš savo kūną sukdavau į vieną kario pozą ir žemyn nukreiptą šuns padėtį (tai man buvo visiškai nejauku). Tačiau, pasak Vlachonio, joga moko jūsų kūną per daug nereaguoti į stresinę situaciją, o ne ramybę ir laimę. Ir tai, kad joga vis tiek degina kalorijas, yra malonu.

Šypsena, akis, laimingas, rainelė, suknelė, šviesiaplaukis, mados aksesuaras, mada, grožis, draugystė, Getty

Valgymas ne tik apie maistą

Vienas iš mano mėgstamiausių Vlachonio vadovo aspektų buvo atjungimas nuo maitinimo kiekvieno valgio metu. Tai reiškia, kad valgio metu iš tikrųjų reikia atsisėsti prie stalo, o ne prie stalo priešais kompiuterio ekraną (ar bet kokį skaitmeninį ekraną). Užuot skalavęs įprastas salotas plastikiniame inde, turėjau sudėti patiekalą į lėkštę, naudoti sidabrinius stalo įrankius ir neskubėti valgydamas. Vlachonis siūlo mažiausiai 30 minučių. Raktas į sąmoningą mitybą yra buvimas. Tai netgi gali būti laikoma dar viena meditacijos akimirka. Šis sąmoningas maisto vartojimo supratimas gali priversti mus šiek tiek atidžiau pritaikyti savo pasirinkimą, o tai lemia svorio kritimą, mažiau streso ir optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą.

Pašalinkite iš savo dietos cukrų ir kitus uždegiminius toksinus

Kūnas nemeluoja nėra dieta, skirta numesti svorio, o būdas atsikratyti uždegimą sukeliančių maisto produktų, kuriuose yra toksinų. Praradus penkis kilogramus, tai tik papildomas atlygis.

Kad galėčiau taip gyventi, turėjau savo sandėliuke atsikratyti maisto produktų, kuriuose buvo cukraus, dirbtinių saldiklių (atsisveikink mylimoji Diet Coke!), Mėsos, pieno produktų ir kviečių. Šie maisto produktai yra susiję su įvairiais neigiamais simptomais, tokiais kaip virškinimo sutrikimas, mieguistumas, dirglumas, odos jautrumas ir vandens susilaikymas. Buvo nepaprastai sunku pašalinti tiek daug maisto produktų vienu metu, tačiau supratau, kad kai kurie iš šių simptomų buvo susiję su manimi, todėl padariau viską, kad jų laikyčiausi, nors prisipažinsiu, kad pakeliui turėjau keletą paslydimų.

Net ir su šiomis nedidelėmis nesėkmėmis jaučiausi mažiau išsipūtusi, o oda tapo ypač rausva ir švelni, o tai buvo verta kiekvieno mano pradinio skausmo ir kančios.

Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą

Svarbiausia yra laikytis maisto produktų, kurie ilgainiui leis jaustis gerai, o tai nereiškia, kad turite tenkintis tofu be skonio ar kviečių žolės. Jūs galite valgyti tikrą maistą, o Vlachonis pateikia išsamų valgymo planą su savo šeimos receptais, kurie tinkamai numalšins jūsų alkį. Kai kurie mano mėgstamiausi buvo kepta kepta mahi-mahi su citrinžole ir tarkuotu imbieru, taip pat graikiški mėsainiai su rugine duona be glitimo.

Kalbant apie desertą: išbandykite „Vlachonis“ migdolų šokolado kokteilį, kuris pakeičia įprastą migdolų pieno pieną ir yra pilnas mėlynių, migdolų sviesto ir kivių. Tai nuostabu.

Palepinti save

Sveiko gyvenimo būdo dalis yra rūpinimasis savo kūnu iš vidaus. O Vlachonis nori, kad jūs suteiktumėte savo kūno išorei tą patį TLC, kurį davėte vidui. Ji rekomenduoja pasilepinti masažu, akupunktūra ar refleksoterapija, bet aš nusprendžiau atsinešti SPA į namus su viena iš Vlachonio druskos ir pipirų vonių. Nuplaukite vonią tiek karštai, kiek galite stovėti, ir įpilkite du puodelius Epson druskos ir penkis lašus juodųjų pipirų aliejaus (aš iškeičiau į levandų aliejų) kiekvieną naktį, net jei tai tik 10 minučių. Maudymasis jau seniai siejamas su apsivalymu ir nauja pradžia, todėl jausitės taip, lyg nuplautumėte savo dienos stresą, leisdami sau pereiti į atpalaiduojantį vakarą.

Nors iš Vlachonio programos neatėjau taip gerai, kaip Gwyneth, tai nesvarbu, nes niekada nesijaučiau ramesnė. Mano protas buvo ramus, mano kūnas tapo lengvesnis, mano lūžiai buvo ištremti, o svarbiausia - aš pasitraukiau su nauju mąstymu apie sveikatą. Viskas prasideda nuo vidaus, o visa kita seka.

Kūnas nemeluoja pateikė Vicky Vlachonis.

Susijęs:Ką iš tikrųjų reiškia Gwyneth Paltrow „Sąmoningas atsiejimas“

Susijęs:Gindamas Gwyneth Paltrow ir jos labai gaktos - Ahem, Public - pareiškimai

Populiarios Temos