Supersize me: kaip turėti teisingą laikyseną

Supersize me: kaip turėti teisingą laikyseną

standard-body-content '> Trunkarchive.comJūs turite bjaurią laikyseną “, - sako vaikinas, su kuriuo buvau susitikęs, kai mes išsiskyrėme. Rodyklė trenkia ir skauda. Tada, pridūręs įžeidimą prie sužalojimo, esu matuojamas įprasto gydytojo paskyrimo metu, tik sužinojau, kad per pastaruosius kelerius metus praradau ketvirtį colio. Pasak gydytojos, aš negaliu trauktis - aš per daug sveikas, todėl turiu būti suglebęs. Ir 5'2 'aš negaliu sau leisti numesti milimetro. Staiga pastebiu, kad esu apsėstas savo laikysenos - stoviu eilėje prie „H&M“, sėdžiu prie kompiuterio - ir suprantu, kad taip, buvęs teisus. Dažnai būnu suapvalėjęs į priekį, susigūžęs. Aš ne tik trumpinu save, bet ir, matyt, keičiuosi, teigia psichologė Dana Carney, doktorantė, Kalifornijos universiteto Berklyje, Haaso verslo mokyklos vadybos profesorė. Jos tyrimai parodė, kad kai žmonės „plečiasi, kad užimtų daugiau vietos“, pavyzdžiui, atsistoję tiesiai, jie buvo suvokiami kaip galingesni ir saugesni, palyginti su tuo, kai jie nusileido. Galios pozuotojai taip pat jautėsi geriau: seilių mėginiai, paimti po to, kai tiriamieji buvo paprašyti atsitiesti, atskleidė padidėjusį testosterono kiekį.

Žinoma, noriu, kad žmonės, įskaitant vyrus, su kuriais galėčiau susitikti, laikytų mane pasitikinčiu savimi. Įdomu, jei atsitiesčiau, ar galėčiau ne tik atrodyti aukštesnė ir saugesnė, bet iš tikrųjų jaustis galingesnė, grakštesnė?

Norėdami gauti objektyvią savo derinimo analizę, aš lankausi Sinead FitzGibbon, Long Islando kineziterapeuto, žinomo dėl darbo su triatlonininkais, siekiant pagerinti jų formą. „FitzGibbon“ išima savaime išsilyginančią lazerio šviesą, naudojamą statybininkų, ir spinduliuoja vertikalią raudoną liniją iki tuščios baltos sienos. Ji priverčia mane stovėti raudonoje šviesoje ir sekti, kur ji kerta mano kūną. Idealiu atveju, anot jos, mes turėtume matyti plunksną nuo ausies vidurio per petį, klubą, kelį ir kulkšnį. Mes ne. Mano pečiai yra priešais ryškią juostelę, o kulkšnys toli kitoje pusėje. „Jūs išstumiate krūtinę ir skrandį ir sulenkiate nugarą. Tavo kūnas yra tarsi klaustukas “, - sako ji, pažymėdama, kad aš taip pat stoviu su daugiau svorio viena koja. Toliau ji matuoja mano pečių pakilimą, kai guliu ant stalo: vienas yra dviejų centimetrų aukščio, kitas - du su puse (labiau būdingas pusantro). Taigi esu suapvalėjęs į priekį ir pasviręs, o tai paaiškina įtampos juostą, kurią dažnai jaučiu nugaroje.

Lėtinis laikysenos disbalansas įtempia raumenų audinį, o tai gali sukelti kaulų ir sąnarių mikro traumas, artrito veiksnį. FitzGibbon sako, kad krūtinės atvėrimas ir kiti pratimai gali padėti, tačiau norėdamas iš tikrųjų padaryti ilgalaikius pokyčius, turėsiu panaikinti giliai įsišaknijusius modelius-pažodžiui pažvelgti į tai, kaip aš stoviu. Pakanka, kad norėčiau likti lovoje.



Aš girdėjau, kad mes esame aukščiausi pabudę, trumpiausiai prieš miegą - ne taip, kaip astronautai priauga kelis colius, būdami nulinės gravitacijos, ir susitraukia, kai grįžta ant tvirtos žemės. Bet ar tikrai stuburas gali būti toks kalus? Taip, sako kineziterapeutė Clare Frank, DPT, ortopedijos specialistė Kaiser Permanente judėjimo mokslo stipendijoje Los Andžele. Įprastas kasdienis stresas sėdint ir stovint, taip pat traukos jėga, suspaudžia kolageno turinčius diskus tarp slankstelių, todėl kiekvieną dieną prarandame milimetrus. Kol miegame, skystis tarp diskų pasipildo, diskai kaip kempinė į vandenį patenka, pailgėja stuburas. Nuo keturiasdešimties metų diskai pradeda nuolat trauktis. Kai atsižvelgsite į kaulų nykimą, dauguma žmonių iki aštuoniasdešimties metų netenka iki dviejų colių. Bet tai man toli, ir aš pasiryžęs būti dora sena ponia.

Taigi, kokį laikysenos kelią eiti? Jei daugelį metų du kartus per savaitę vykstančios treniruotės su svoriais ir pusiau reguliari joga nesugebėjo manęs suderinti, galbūt man reikia persikvalifikuoti prieš raumenis. Frankas sužavėjo mane, kai ji man sako, kad yra sertifikuota instruktorė, vadinama dinaminiu neuromuskuliniu stabilizavimu (DNS), siejama su „Prahos mokykla“ (nesusijusi su 30 -ojo dešimtmečio semiotine kliķe, kurią myli didžiosios mokyklos) - metodas, pradėtas 60 -aisiais. grupė čekų neurologų ir kineziterapeutų. Prahos Karolio universiteto reabilitacijos ir fizinio rengimo katedroje dėstomas DNS yra palyginti naujas valstybėms, jame dirba tik apie 20 JAV praktikų. Mokyklos tinklalapyje žiūriu vaizdo įrašą, kuriame matyti, kaip nuogas kūdikis sukasi, ridenasi ir ropoja (įgimtų variklio modelių pavyzdžiai), o moteris su liemenėle ir apatiniais drabužiais ant stalo pasuka, suvynioja, spaudžia ir lenkia gydytoją. slaviškas akcentas laboratoriniame palte. Atliekant konkrečias manipuliacijas, atrodo, kad suaugusiųjų neuromuskulinė sistema gali būti paleista iš naujo, kad būtų atkurti sveiki modeliai.

Atrodo, kad ši sąvoka grįžti į pozityvios nekaltumo vietą yra kūrybos būrelių laikmetis. Esalenas, garsus gydomasis poilsio centras Big Sur, Kalifornijoje, siūlo žievės lauko perkvalifikavimą (CFR)-išgalvotą būdą pasakyti, kaip priversti smegenis kalbėti su kūnu. Viena iš „Esalen“ CFR specialistų Susan Jouett atlieka privačius prisilietimo terapijos seansus, kad atkurtų nesąmoningus modelius ir veda grupinius užsiėmimus, kuriuose studentai, užmerktos akys, guli ant grindų ir atlieka keletą vaikiškų judesių, kad vėl prisijungtų prie savo ankstesnės laikysenos. -tobulas. „Mes stengiamės atkurti neurologinę informaciją, kurią kūnas pamiršo“, - sako Jouettas.

Kadangi gyvenu per toli, kad galėčiau išbandyti bet kurią iš šių parinkčių, nusprendžiu patikrinti kai kuriuos proto ir kūno būdus arčiau namų. Pirmasis sustojimas: Feldenkrais institutas, palėpėje esantis terapijos ir klasių aukštas žemutiniame Manhetene. Feldenkraiso metodu, kaip ir Prahos mokyklos DNS ir Esaleno CFR, siekiama palengvinti skausmą ir pagerinti laikyseną, naudojant rankinės terapijos ir valdomų judesių derinį, kad išmokytume judėti mažiau pastangų. Kol laukiu registratūroje, vartau keletą brošiūrų. „Įsivaizduokite savo skeletą be raumenų ... Galva, sverianti nuo 10 iki 12 svarų, turėtų jaustis nesvari stuburo viršuje“. Instituto įkūrėjas Marekas Wyszynskis stebi mano eiseną, tada įveda mane į silpnai apšviestą kambarį ir ant stalo. „Aš nedirbu tiesiogiai su raumenimis“, - sako jis, judindamas galūnes ir galvą taip ir taip, jo prisilietimas toks lengvas, kad vos primena masažą, - o su signalais, kuriuos smegenys siunčia į raumenis. Tai jutimo ir variklio kilpa, sako jis: kūnas kalba su smegenimis, o tai savo ruožtu kalba su kūnu. Atsikėlusi jaučiuosi atsipalaidavusi ir švelni, o Wyszynskis sako, kad mano eisena geresnė. Bet kitą dieną vėl grįžtu prie slenksčio. Grįžtu į grupinį užsiėmimą, kuris yra tarsi joga užsiimant raminamaisiais vaistais - gulime ant šonų ir vos judame, man tai per lėta ir mieguista.

Girdėjau, kad šokėjai ir aktoriai, norėdami pagerinti savo sceną, studijuoja vadinamąjį Aleksandro metodą-kitą laikyseną tobulinantį metodą. Jei jiems tai padeda, kodėl ne man? Manhetene, Niujorko Aleksandro technikos centre, mano terapeutas Michaelas Ostrowas spaudžia, tiesiogine to žodžio prasme, švelniai spaudžia krūtinę, kol stoviu prieš jį. Jis priglaudžia mano į priekį išstumiamą smakrą ir perkelia galvą į mano stuburą. Nors kiekvienoje „Alexander Technique“ sesijoje yra šiek tiek stalo darbo, panašaus į Feldenkraiso stilių, naudojant AT, didžioji dalis pamokų skiriama kasdienei veiklai, pavyzdžiui, stovint ir sėdint. Ostrovas sureguliuoja mano kūną taip, kad jaučiuosi tarsi krisčiau ant veido. „Bet tu ne“, - sako jis. - Jūs įpratote atsilošti atgal. Pažiūrėkite į savo profilį veidrodyje “, - sako jis. Aš žiūriu tiesiai; Tiesiog jaučiuosi išbalansuota. „Įsivaizduokite savo stuburą kaip žarną, pradedant nuo uodegos kaulo ir einant iki pat kaukolės, kur ji išleidžia vandenį. Kai tai padarysite, viskas patenka į teisingą derinimą “.

Įjungiu vaizdus po kelių dienų, kai saulėtą rytą einu pasivaikščioti ir į akis krenta mano šešėlis. Mano smakras lenkia mane. Aš įsivaizduoju, kaip žarna bėga mano nugara. Mano kaklas jaučiasi ilgas; mano priekis atsipalaiduoja. Aš padidinu savo šešėlį. Tiesiau. Aukštesnis. Prisiekiu, jaučiu srautą. Per ateinančius kelis užsiėmimus (aš einu į penkis) Ostrovas suteikia man daugiau gerų patiekalų, pavyzdžiui, „beždžionė“ - keliai sulenkti plié padėtyje - kad mano stuburas būtų išlygintas, kai pasilenkiu į priekį. Jis moko mane pasiekti naudojant pečių ašmenų raumenis, kad nesuapvalėtų. Kitą kartą, kai iš šaldytuvo išimu pieną, imu griebti iš nugaros. Tai jaučiasi labiau teisinga nei neteisinga.

Praėjus aštuonioms savaitėms po pertvarkos, po septynių pamokų ir 300 valandų smegenų darbo atėjo laikas išbandyti kažką tikrai fizinio. Rolfingas-pavadinimas skamba kaip detoksikacijos versija-tai gilesnė nei giliai masažinė manipuliacija, kurios metu jungiamasis audinys, fascija yra ištemptas ir perkeliamas (ouch) iš gretimų audinių. Kai mano rolferis tiria ir spaudžia rankomis tarp mano šonkaulių ir sąnarių, mano akys plyšta, bet ji sako, kad jaučia po mano pirštais ilgėjančią nugarą.

Po trijų mėnesių kruopštaus postringavimo ir kai kurių giliųjų audinių darbo aš įgijau naują lengvumą. Aš tikrai jaučiuosi aukštesnis ir kaskart, kai nuo įtampos ar užmaršumo vėl patenka į nuosmukį, aš taisau save. Kai grįžtu prie „FitzGibbon“, kad pamatyčiau, kaip mano dabartinė savijauta prieš mane, ji iškart ploja mano derinimui. Mano pečiai, dabar net, yra puse colio arčiau stalo. Tada atsistoju prie sienos. FitzGibbon ištraukia juostą. Naujienos yra geresnės nei geros: aš atgavau tą ketvirtį colio. Žinau, kad mano stuburas tiesiog neišaugo, bet išmokau maksimaliai padidinti savo ūgį. Aš jau nebe klaustukas. Aš labiau atrodau kaip šauktukas!

Populiarios Temos